1、中学生时期在心理，生理，形体和智力都处于飞速发展。

2、这当然需要有物质保证以适应其正常的生长发育，充裕的、合理的膳食营养是极其重要的物质基础。

3、　　晨跑你可以坚持就尽量坚持，如果实在想好好睡觉也没有关系，只要早起五分钟，做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长。

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4、早餐一定要吃好，喝酸奶或者脱脂奶，吃点你想吃的东西，只要不感到很撑，是不会长肉的然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停，就是消耗热量。

5、　　中午先喝一大杯水最好在吃点水果，然后可以吃点热饭。

6、半饱到八分饱就可以，但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的，并且一定要吃够蔬菜，饭后站立半小时以上一个小时内也不要睡午觉。

7、　　晚饭可以不吃，吃也只能喝粥和蔬菜水果，切不可过量。

8、最重要的是锻炼了，你可以去操场跑两圈，也可以散步半小时以上。

9、　　晚上睡觉前不要吃任何东西，做几个伸展和仰卧起坐，坚持把这些变成你的习惯，不要相信任何快速减肥法。

10、这也许有用，但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖。

11、你今后天天喝凉水都瘦不下来了，这种生活化的减肥并不难也不痛苦，但是减的扎实又匀称，你还是个学生时间多得很，身材可以慢慢塑造，健康却是一去不复返的。

12、柠檬水这样喝柠檬水切片带皮喝比较好，柠檬精油也主要存在在皮内。

13、切薄片可以让柠檬中的香气成分充分泡发出来。

14、切片一定要薄。

15、用热水泡柠檬，柠檬的酸性较强，VC在酸性条件下耐热性较好，一般来说泡柠檬片的水温度高于60度也是可以的。

16、但用热水泡柠檬，酸味会更浓一些。

17、可以加蜂蜜，这样可以润肠。

18、其它需要注意的是不要吃零食，不要吃高热量高糖的食物，不要喝饮料。

19、多吃水果和蔬菜，多喝白开水。

20、不要长时间坐着，多出去运动一下，比如操场上跑跑步、打打球、散散步什么的。

21、睡觉前2个小时不要吃东西。

22、吃饭不要吃太饱，8分饱就够了。

23、多运动消耗。

24、控制嘴巴学生时身体还没发育完，最有效果的减肥就是运动减肥，晚餐直接用酵素代替了喝柠檬水最好是纯的，学生的话每天的减肥达人训练时间不多，建议就是寒暑假的时候参加，那样减肥瘦下去就比较快，平时也要注重饮食。

25、还是多运动吧少吃多运动，营业均衡最快最有效就是不吃饭，使劲锻炼身体。

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